DIBUKA: Program Daring “Daily Mindfulness” Angkatan #3

“Sekarang saya bisa mengenali impuls dan autopilot. Hal ini membuat saya tidak lagi reaktif. Kemarahan yang meledak-ledak jadi berkurang jauh. Saya lebih bisa merespons apa pun yang terjadi dengan tenang.” (Elsa di Padang)

TENTANG PROGRAM INI

Saat menghadapi situasi dalam kehidupan, dalam batin dan tubuh kita bisa muncul secara otomatis reaksi tertentu. Seringkali kita hanyut mengikutinya, lalu menyesal kemudian. Butuh kapasitas untuk eling (mindful) agar kita bisa mengambil jarak dari sikap reaktif-impulsif yang otomatis itu dan membuat pilihan yang lebih arif.

Sejak 1970-an, para terapis kesehatan fisik dan mental telah mengembangkan berbagai program latihan mindfulness. Dari riset didapati bahwa mengikuti program latihan mindfulness dapat meningkatkan rentang konsentrasi, kemampuan meregulasi emosi, mengurangi stres dan risiko depresi, juga membangun empati. Dengan kata lain, mindfulness menguatkan kapasitas energi dewasa (adult brain).

Program Daily Mindfulness adalah kontekstualisasi dari program latihan mindfulness untuk kultur Indonesia, khususnya untuk audiens orangtua. Selama 8 (delapan) minggu, peserta diajak berlatih mengenali diri sendiri dan mempertahankan eling dalam kehidupan sehari-hari. Program ini terbuka bagi alumni program Mendewasakan Emosi (ibu atau ayah).

“Saya dulu sering tidak terimaan, tapi setelah belajar menerima semua perasaan dan keadaan, respons saya lebih bijak, nggak terlalu meletup-letup. Sekalipun hari-hari padat, sekarang saya mencoba jalani satu per satu yang ada di depan saya. Dengan bisa fokus, saya jadi lebih produktif, pekerjaan lebih banyak selesai.” (Lingga di Semarang)

KURIKULUM & FASILITATOR PROGRAM

Materi dalam program ini mencakup topik-topik:

• Mengenali modus autopilot
• Memindai isyarat tubuh
• Membedakan modus being dan doing
• Mengambil jarak dari reaktivitas
• Menerima yang terjadi tanpa resistensi
• Mengubah konten dan metode atensi
• Menyadari gerak-gerik “ego”
• Memupuk sikap welas asih

Setiap minggu peserta akan mengikuti sesi Zoom untuk mendapatkan pemahaman materi dan petunjuk latihan. Kemudian sepanjang minggu, peserta diharapkan mempraktikkan latihan sesuai petunjuk dan melaporkan pengalamannya ke WhatsApp Group, untuk mendapatkan umpan balik dari pendamping.

Keseluruhan proses akan didampingi oleh ELLEN KRISTI, konselor pengasuhan dan keluarga serta penulis buku “Cinta yang Berpikir”.

“Aku merasa suara-suara batinku lebih tenang sejak belajar mindfulness. Aku bisa lebih cepat mengempiskan balon emosi atau atau mengambil jarak dengan emosi yang sedang melanda batinku. Aku juga lebih bisa terkoneksi dengan tubuh, lebih bisa melepaskan ketegangan yang kurasakan dari waktu ke waktu.” (Adeline di Jakarta)

WAKTU PELAKSANAAN PROGRAM

Program ini berlangsung mulai akhir April s/d akhir Juni 2024. Tersedia 3 (tiga) opsi waktu zoom mingguan untuk peserta Daily Mindfulness Angkatan #3:

• Tiap Selasa sore pk. 15-17 WIB mulai tanggal 23 April s/d 18 Juni 2024 (khusus ibu)
• Tiap Selasa malam pk. 19-21 WIB mulai tanggal 23 April s/d 18 Juni 2024 (khusus ayah)
• Tiap Rabu malam pk. 19-21 WIB mulai tanggal 24 April s/d 19 Juni 2024 (khusus ibu)

Sangat diharapkan komitmen untuk hadir penuh di setiap sesi zoom demi pemahaman yang utuh. Jika terpaksa terlambat atau absen atau harus meninggalkan kelas lebih dulu, peserta diharap berkabar sebelumnya kepada pendamping. Tidak tersedia rekaman sesi.

“Batin merasa lebih tenang. Tidak sepanik dulu dalam menghadapi suatu masalah. Lebih gentle dan menyayangi diri sendiri. Aku merasa lebih lembut ke suami dan anak, lebih mudah mengizinkan mereka mengekspresikan diri.” (Heni di Banyuwangi)

SYARAT MENJADI PESERTA

Program ini dikhususkan bagi para alumni program Mendewasakan Emosi atau Mendewasakan Emosi Ayah (grup atau privat).

Program ini menganut prinsip berlatih atas dasar kesukarelaan. Tidak ada paksaan untuk berlatih dan tidak ada konsekuensi. Akan tetapi, manfaat program ini baru akan terasa optimal apabila peserta mencoba semua latihannya. Oleh karena itu, harap calon peserta memastikan dulu kebutuhannya mengikuti program ini dan komitmennya untuk berlatih dalam keseharian sebelum mendaftar.

“Awal ikut kelas ini, sangat berharap bisa tidak reaktif saat berkomunikasi dengan ayah. Setelah belajar mindfulness, ternyata bukan hanya tidak reaktif, saya jadi lebih memahami dan menyayangi ayah. Tindakan ayah tidak lagi menggelisahkan saya. Perasaan damai ini membawa saya lebih tenang saat membersamai anak-anak dan suami.” (Kiki di Bekasi)

INVESTASI DAN KUOTA PESERTA

Besarnya investasi yang harus anda bayar untuk program ini adalah Rp 800k. Anda dapat membayarnya secara lunas sekaligus atau dengan metode 2x (dua kali) angsuran. Hubungi admin jika anda butuh skema pembayaran yang berbeda.

Setiap peserta akan mendapatkan:

• Materi dan latihan mindfulness yang diberikan secara bertahap dan sistematis
• Sesi konsultasi, umpan balik, dan troubleshooting lewat e-mail dan WhatsApp setiap hari
• Kelompok pendukung (support system) untuk belajar bersama
• Akses untuk mengikuti sesi Eling Bareng bersama alumni DMF lainnya di Komunitas Eling selama program berlangsung

Program ini dijalankan apabila memenuhi kuota 12-18 orang per kelas. Pendaftaran ditutup tanggal 5 April 2024 atau apabila kuota telah terpenuhi.

“Wah, menurutku DMF ini manfaatnya luar biasa sekali. Dengan pemahaman teori dan latihan berkala yang disarankan Mbak Ellen, aku merasa lebih damai, otomatis bisa melihat segala sesuatu dari POV yang berbeda. Jadi jarang emosi bahkan di saat kondisi lagi drop.” (Uri di Bandung)

TAUTAN PENDAFTARAN

Jika anda telah membaca seluruh penjelasan di atas dengan teliti dan siap berkomitmen untuk mengikuti program ini sampai selesai, silakan klik

FORM PENDAFTARAN DMF 3A (Selasa sore, khusus ibu)

FORM PENDAFTARAN DMF 3B (Rabu malam, khusus ibu)

FORM PENDAFTARAN DMFA-1 (Selasa malam, khusus ayah)