DIBUKA: Program Daring “Daily Mindfulness” Angkatan #2

“Before: saya gampang panik dan anxiety kerap bermunculan. After: saya lebih aware kebutuhan sendiri, bisa mengelola ekspektasi, mengamati pikiran yang bermunculan tapi tidak ke-trigger pikiran itu dan bisa memilih respons yang tepat.” (Ika di Bogor)

TENTANG PROGRAM INI

Saat menghadapi situasi dalam kehidupan, dalam batin dan tubuh kita bisa muncul secara otomatis reaksi tertentu. Seringkali kita hanyut mengikutinya, lalu menyesal kemudian. Butuh kapasitas untuk eling (mindful) agar kita bisa mengambil jarak dari sikap reaktif-impulsif yang otomatis itu dan membuat pilihan yang lebih arif.

Sejak 1970-an, para terapis kesehatan fisik dan mental telah mengembangkan berbagai program latihan mindfulness. Dari riset didapati bahwa mengikuti program latihan mindfulness dapat meningkatkan rentang konsentrasi, kemampuan meregulasi emosi, mengurangi stres dan risiko depresi, juga membangun empati. Dengan kata lain, mindfulness menguatkan kapasitas energi dewasa (adult brain).

Program Daily Mindfulness adalah kontekstualisasi dari program latihan mindfulness untuk kultur Indonesia, khususnya untuk audiens orangtua. Selama 8 (delapan) minggu, peserta diajak berlatih mengenali diri sendiri dan mempertahankan eling dalam kehidupan sehari-hari. Program ini terbuka bagi alumni program Mendewasakan Emosi (ibu atau ayah).

“Yang saya rasakan adalah ketika ada peristiwa kurang menyenangkan, saya dapat memutuskan untuk tidak terjebak dalam ruminasi/autopilot, tapi menggunakan mindfulness untuk menyadari apakah tindakan yang mau saya ambil sesuai intensi awal saya.” (Jess di Jakarta)

KURIKULUM & FASILITATOR PROGRAM

Materi dalam program ini mencakup topik-topik:

• Mengenali modus autopilot
• Memindai isyarat tubuh
• Membedakan modus being dan doing
• Mengambil jarak dari reaktivitas
• Menerima yang terjadi tanpa resistensi
• Mengubah konten dan metode atensi
• Menyadari gerak-gerik “ego”
• Memupuk sikap welas asih

Setiap minggu peserta akan mengikuti sesi Zoom untuk mendapatkan pemahaman materi dan petunjuk latihan. Kemudian sepanjang minggu, peserta diharapkan mempraktikkan latihan sesuai petunjuk dan melaporkan pengalamannya ke WhatsApp Group, untuk mendapatkan umpan balik dari pendamping.

Keseluruhan proses akan didampingi oleh ELLEN KRISTI, konselor pengasuhan dan keluarga serta penulis buku “Cinta yang Berpikir”.

“Setelah ikut program ini, saya bisa mengenali sinyal-sinyal perasaan dan pikiran saya. Alhasil ketika mendampingi anak-anak tantrum, saya lebih positif dan tenang, dan serasa energi nyetrum, mereka juga lebih cepat tenang. Dan lucunya, saya jadi makin mencintai diri saya, sehingga lebih mau merawat dan berolahraga.” (Yessica di Semarang)

WAKTU PELAKSANAAN PROGRAM

Program ini berlangsung selama 8 (delapan) minggu di bulan Januari-Maret 2024. Tersedia 3 (tiga) opsi waktu zoom mingguan untuk peserta Daily Mindfulness Angkatan #2:

• Tiap Selasa sore pk. 15-17 WIB mulai tanggal 9 Januari s/d 5 Maret 2024
• Tiap Rabu malam pk. 19-21 WIB mulai tanggal 10 Januari s/d 6 Maret 2024
• Tiap Jumat malam pk. 19-21 WIB mulai tanggal 12 Januari s/d 8 Maret 2024

Sangat diharapkan komitmen untuk hadir penuh di setiap sesi zoom demi pemahaman yang utuh. Jika terpaksa terlambat atau absen atau harus meninggalkan kelas lebih dulu, peserta diharap berkabar sebelumnya kepada pendamping. Tidak tersedia rekaman sesi.

“Di kelas ini diajarkan banyak hal yang bisa bantu meredam emosi dengan langkah lebih cepat. Kalau dulu ada yang nyebelin, saya nggak enak hati, mikir panjang, beberapa direpresi. Sekarang saya bisa lebih tenang, nggak reaktif, dan bisa memilah apa yang tidak perlu saya pikirin. Saya juga bisa nggak judgmental ke orang-orang. Semua itu membuat hidup saya lebih mudah, lebih fun, dan lebih bisa saya nikmati.” (Dwi di Bandung)

SYARAT MENJADI PESERTA

Program ini dikhususkan bagi para alumni program Mendewasakan Emosi atau Mendewasakan Emosi Ayah (grup atau privat).

Program ini menganut prinsip berlatih atas dasar kesukarelaan. Tidak ada paksaan untuk berlatih dan tidak ada konsekuensi. Akan tetapi, manfaat program ini baru akan terasa optimal apabila peserta mencoba semua latihannya. Oleh karena itu, harap calon peserta memastikan dulu kebutuhannya mengikuti program ini dan komitmennya untuk berlatih dalam keseharian sebelum mendaftar.

“Awal ikut kelas ini, sangat berharap bisa tidak reaktif saat berkomunikasi dengan ayah. Setelah belajar mindfulness, ternyata bukan hanya tidak reaktif, saya jadi lebih memahami dan menyayangi ayah. Tindakan ayah tidak lagi menggelisahkan saya. Perasaan damai ini membawa saya lebih tenang saat membersamai anak-anak dan suami.” (Kiki di Bekasi)

INVESTASI DAN KUOTA PESERTA

Besarnya investasi yang harus anda bayar untuk program ini adalah Rp 800k. Anda dapat membayarnya secara lunas sekaligus atau dengan metode 2x (dua kali) angsuran. Hubungi admin jika anda butuh skema pembayaran yang berbeda.

Setiap peserta akan mendapatkan:

• Materi dan latihan mindfulness yang diberikan secara bertahap dan sistematis
• Sesi konsultasi, umpan balik, dan troubleshooting lewat e-mail dan WhatsApp setiap hari
• Kelompok pendukung (support system) untuk belajar bersama
• Akses untuk mengikuti sesi Eling Bareng bersama alumni DMF lainnya di Komunitas Eling selama program berlangsung

Program ini dijalankan apabila memenuhi kuota 15 orang per kelas. Pendaftaran ditutup tanggal 15 Desember 2023 atau apabila kuota telah terpenuhi.

“Program ini membantuku hidup berdampingan dengan rasa sakit yang sering muncul sebagai pasien penyakit kronis. Aku jadi bisa melewati masa-masa sulit dengan tenang. Rasa tidak nyaman saat hasil lab buruk, sakit fisik, rindu pada anak-anak, semua terasa lebih ringan dijalani. Perasaan aku orang paling menderita di dunia jadi berkurang banyak.” (Hendra di Sintang)

TAUTAN PENDAFTARAN

Jika anda telah membaca seluruh penjelasan di atas dengan teliti dan siap berkomitmen untuk mengikuti program ini sampai selesai, silakan klik

FORM PENDAFTARAN DMF 2A (Selasa sore)

FORM PENDAFTARAN DMF 2B (Rabu malam)

FORM PENDAFTARAN DMF 2C (Jumat malam)